Cara Orang Tua Mengajarkan dan Melatih Mindfulness pada Anak

Mindfulness adalah latihan yang dilakukan untuk membuat seseorang fokus pada apa yang terjadi saat ini. Tanpa menambahkan penilaian atau pemikiran berlebihan pada hari kemarin atau hari yang akan datang. Dengan melatih mindfulness, anak dapat belajar untuk:

• Meningkatkan fokus dan konsentrasi: Mindfulness membantu anak untuk lebih fokus pada tugas dan meminimalisir distraksi.

• Mengatur emosi: Mindfulness membantu anak untuk mengenali dan mengelola emosinya dengan lebih baik, sehingga mereka dapat lebih tenang dan terhindar dari perilaku impulsif.

• Meningkatkan rasa syukur: Mindfulness membantu anak untuk lebih menghargai momen-momen kecil dalam hidup dan merasa bersyukur atas apa yang mereka miliki.

• Meningkatkan kualitas tidur: Mindfulness membantu anak untuk lebih rileks dan mudah tidur, sehingga mereka dapat bangun dengan penuh energi.

Bagaimana cara orang tua mengajarkan dan melatih mindfulness pada anak?

Anak-anak adalah peniru ulung. Oleh karena itu, langkah pertama adalah dengan menjadi teladan mindfulness bagi mereka. Luangkan waktu untuk mempraktikkan mindfulness dalam keseharian EF Parents, seperti meditasi singkat, yoga, atau sekadar menikmati momen makan dengan penuh kesadaran

Ajak anak EF Parents untuk mengamati momen-momen sederhana dalam keseharian. Saat makan, ajak mereka untuk memperhatikan rasa, tekstur, dan aroma makanan. Saat berjalan kaki, ajak mereka untuk merasakan sensasi kaki menyentuh tanah dan angin menyapa wajah.

Kemudian, latihlah anak untuk melakukan pernapasan sadar. Duduklah bersama dengan nyaman, tutup mata, dan rasakan sensasi napas yang masuk dan keluar. Ajak mereka untuk menghitung napas, fokus pada naik turunnya dada, dan rasakan ketenangan yang muncul.

Variasikan latihan mindfulness dengan aktivitas yang menyenangkan bagi anak. Cobalah yoga anak, mindfulness coloring, atau bermain mindful games. Ciptakan suasana yang positif dan ceria agar anak lebih tertarik untuk berlatih.

Gunakan cerita dan dongeng untuk memperkenalkan konsep mindfulness kepada anak. Ceritakan kisah-kisah tentang karakter yang belajar untuk tenang dan fokus, atau bacakan buku cerita mindfulness yang dirancang khusus untuk anak-anak.

Mengajarkan mindfulness kepada anak membutuhkan kesabaran dan konsistensi. Jangan berkecil hati jika anak tidak langsung menunjukkan antusiasme. Teruslah berlatih bersama mereka, berikan pujian atas usaha mereka, dan tunjukkan bahwa EF Parents selalu ada untuk mendukung mereka.